אמבטיית קרח 2,819 צפיות

.אין במאמר זה להחליף רופא, תזונאי, מאמן או כל בעל מקצוע אחר
 

כל מי שעוסק בפעילות אירובית ארוכה כמו טריאתלון, ריצות מרתון והתחרות הקשה מכולן תחרות איש הברזל מכיר ודאי
.את שיטת האמבטיה מלאה בקרח בה טובלים לאחר אימון מפרך
'אני לפחות הקפדתי להשתכשך באמבטיית קרח לאחר הרכיבות הארוכות [160 קמ'] שהיו מלוות בריצה של 10 קמ
.באדיקות

.יוני 2005 עלתה השאלה של התועלת באמבטיה של קרח לאחר אימון ארוך Inside Triathlon-ב

.להלן התשובה שנתנה על ידי פיט ריאה וזיקה פאלמר בתרגום חופשי

.כולנו שמענו על זה, אפילו הראפר הידוע "פאף דאדי" עשה אמבטית קרח שצולמה ב-אם טי וי במהלך אימוניו למרתון ניו יורק
.השרה עצמך בקרח" היא עצה קבועה של הרצים למרחקים ארוכים, מתחרים במירוצים אתגריים, רוכבי אופניים וטריאתלטים"
לטבול באמבטית קרח יכול להיות בעל ערך פיזיולוגי. חומצת חלב שהצטברה בשרירים יכולה לגרום לשרירים לפעול
בצורה ירודה ולגרום לתחושה כללית של עייפות וכאב. כשנכנסים לאמבטית קרח [מינימום 5 דקות ומקסימום 15 דקות]



המים הקפואים גורמים לורידים להצר ובכך לגרום להקטנת כמות הדם ברגלים. כאשר יוצאים מהאמבטיה הרגליים
מתמלאים בדם "חדש" וטרי הממלא השרירים עם חמצן המאפשר לתאים לפעול בצורה טובה יותר ולפיזור ויציאה טובה
.יותר של חומצת החלב שהצטברה בשריר

השהייה באמבטית קרח, מהמותניים ומטה, לאחר פעילות גופנית קשה יכול גם להפחית את הקרעים המיקרוסקופים בשריר
.הנגרמים כתוצאה מהפעילות הגופנית הקשה
תחושת הכאב העמומה בשרירים לאחר פעילות גופנית קשה היא למעשה תוצאה של אותם אלפי קרעים זעירים בשרירים
.ולאו דווקא הצטברות של חום